正月太りを「定着」させない！更年期世代が1月中にすべき3つのリセット術

2026年 1月 09日

新年あけましておめでとうございます。家族でゆっくり過ごし、美味しいおせちやお酒を楽しんだ年末年始。ふと鏡を見たり、仕事着のスカートを履いたりしたとき、「あれ？体が重い……」「お腹周りが苦しい……」と焦りを感じていませんか？

「お正月だから仕方ない」と思いたい反面、40代・50代の更年期世代にとって、この時期の体重増加は放置するとそのまま「定着」してしまう危険があります。

なぜなら、更年期は基礎代謝が落ちているだけでなく、冬の寒さと休暇中の不規則な生活で、自律神経がガタガタになりやすいからです。

今回は、無理な絶食をせずに、健やかに正月太りを解消するための「リセット術」と、更年期の味方である「ホップの力」についてお伝えします。

若い頃なら、数食抜けば戻った体重。しかし更年期世代はそうはいきません。理由は主に3つあります。

この「停滞した体」を動かすには無理な制限ではなく、内側からの「スイッチ」が必要です。

「食べない」のではなく、「溜まったものを出す」ことに集中しましょう。

「まごわやさしい」の再確認：おせちで糖質（お餅や煮物）に偏った食事を、豆・ごま・わかめ（海藻）・野菜・魚・しいたけ（キノコ）・いもを中心とした和食に戻します。
具だくさん味噌汁で「温活」：以前の記事でもご紹介した通り、根菜やキノコをたっぷり入れたお味噌汁は、食物繊維が豊富で内臓を芯から温めます。朝一杯の温かい汁物は、冬のダイエットの基本です。
「納豆×玄米」の黄金コンビ：乱れた腸内環境を整える「菌活」と、血糖値を安定させる玄米の組み合わせは、お正月で疲れた胃腸を癒やし、代謝をスムーズにします。

ジムに行く必要はありません。冷えて固まった筋肉をほぐすことから始めましょう。

「肩甲骨回し」で代謝アップ：肩甲骨の周りには、脂肪燃焼を助ける細胞が集中しています。家事の合間に肩を大きく回すだけで、上半身がポカポカし、血流が改善します。
「かかと上げ下げ」運動：歯磨きをしながら、ふくらはぎを刺激しましょう。下半身のポンプ機能を動かすことで、お正月特有の「むくみ」を解消します。

食事や運動に加えて、更年期世代のダイエットに欠かせないのが「ホルモンバランスのケア」です。ここで大きな助けとなるのが、ホップに含まれる有用成分です。

8-プレニルナリンゲニン（8-PN）：女性ホルモンと似た働きをするこの成分は、更年期のゆらぎによる自律神経の乱れにアプローチします。自律神経が整うことで、血行が促進され、代謝がスムーズに回り始めます。
キサントフモールと苦味成分：ホップ特有の成分は、睡眠の質を高め、リラックスを促します。実は、睡眠不足はダイエットの大敵。しっかり眠ることで食欲を抑えるホルモンが正しく分泌され、「ついつい食べてしまう」という食欲の暴走を防いでくれます。

お正月休みが明けて仕事や家事が本格化すると、丁寧な食事や運動の時間を確保するのが難しくなりますよね。

そんな時、実践者が取り入れていたのがememariホップタブレットです。

これは薬ではなく食品ですので、日々の健康をサポートする「お守り」のような存在。忙しい日々の中でも、食事の前にさっと取り入れることを習慣にしていたそうです。

ホップのもつ力が乱れがちな更年期の心身を穏やかに整えてくれるため、無理なくダイエットを継続するモチベーションを維持しやすくなります。

正月太りを解消するために、自分を厳しく律しすぎる必要はありません。更年期は、頑張りすぎるとストレスで逆効果になることも。

この3つを賢く組み合わせて、溜め込んだものをスッキリ流しましょう。1月中にリセットを完了させることで、今年一年を軽やかで健康的な体でスタートさせることができます。

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