12月。世間が楽しみに待つクリスマスやお正月も、40代・50代の更年期世代にとっては少し複雑な季節かもしれません。

仕事納め、大掃除、そして家族や親戚が一堂に会するプレッシャー…。このストレスで心と体が悲鳴を上げ、「なんとなく憂鬱」「常にイライラする」という帰省ブルーを感じていませんか？

ただでさえ女性ホルモンの減少で心身が不安定な更年期。年末年始の疲労やストレスは、あなたのイライラや不眠をさらに加速させます。

この記事では、この時期の不安定なメンタルと疲労を乗り切るための、すぐにマネできる裏ワザと、ホップの力を借りた心のケア方法をご紹介します。

なぜ年末年始は特にメンタルが不安定になるのか？

更年期の不調は、年末年始の生活環境の変化で悪化しやすくなります。原因は主にこの2つです。

1. 終わりのない「役割ストレス」

年末は「妻」「嫁」「母」「主婦」といった役割が一気に重なり、完璧を求めがちになります。この過剰なストレスは、自律神経を極度に緊張させます。

• 更年期との関係：女性ホルモン（エストロゲン）の減少は、自律神経の乱れに直結します。そこに年末のストレスが加わると、イライラや不安が爆発しやすくなるのです。

2. 慢性的な「睡眠不足」と「疲労の蓄積」

大掃除や料理の準備、親戚や家族の対応などで、自分のための休息時間が削られ、睡眠時間が不規則になりがちです。

• 疲労の蓄積：睡眠の質が落ちると、疲労が抜けず、日中の集中力も低下します。心身の回復が追いつかないことが、メンタルの不安定さを招きます。

イライラを「なかったコトに」する年末年始の裏ワザ3選

完璧を目指さない「ゆるい習慣」を身につけることが、年末を乗り切る最大の裏ワザです。

裏ワザ 1：タスクは「見える化」し、人に頼る（期待値を下げる）

頭の中でタスクを抱え込むと、ストレスが増大します。

• マネする行動：大掃除や料理の準備は、すべて書き出して「見える化」しましょう。そして、家族に遠慮なく分担を依頼してください。「全部自分でやらなくていい」というマインドセットが、イライラを抑えます。

裏ワザ 2：1日10分「強制シャットダウンタイム」を設ける

自分の時間が全くないと、心はガス欠になります。

• マネする行動：「トイレに行く」「お風呂に入る」など、誰にも邪魔されない10分間を意識的に作りましょう。そこでスマホを触らず、ただ深呼吸をするだけで、自律神経をリセットできます。

裏ワザ 3：食事は「温める」と「整える」を最優先

忙しい時期は、冷たいものや甘いもので済ませがちですが、冷えと血糖値の急上昇はメンタルを不安定にします。

• マネする行動：温かいお味噌汁やスープを毎食最初に摂ることを徹底しましょう。また、夕食後のデザートをホットミルクやハーブティーに変えるだけでも、睡眠の質が向上します。

ホップの力で「心の平静」というお守りを持つ

心の土台を整えるには、外側の対策だけでなく、体の内側からのサポートが不可欠です。この時期の不安定さにアプローチできるのが、ホップの有用成分です。

• 8-プレニルナリンゲニン（8-PN）：女性ホルモンと似た働きが期待されており、帰省ブルーの原因となるイライラや不安といった自律神経の乱れにアプローチし、心の安定をおだやかにサポートします。心が穏やかになると、年末の状況を客観的に捉えられる心の余裕が生まれます。
• キサントフモール：昔から鎮静作用があることが知られています。この成分が、ストレスによる寝つきの悪さや途中で目が覚めるといった不眠をサポートし、疲労回復に不可欠な質の高い睡眠へと導きます。

更年期は、頑張りすぎるとすぐに心と体に出てしまう時期です。

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