1年で最も寒さが厳しくなるこの時期。「夜、疲れているのに目が冴えてしまう」「布団に入っても足先が冷たくてなかなか寝付けない」……そんな悩みを抱えていませんか？

40代・50代の更年期世代にとって、冬の不眠は単なる「寒さ」のせいだけではありません。実は、女性ホルモンの減少による自律神経の乱れが体温調節を難しくし、深い眠りを妨げているのです。

眠れない夜が続くと、日中のイライラや疲れが取れず、心まで冷え切ってしまいますよね。今回は、そんな「冬の熟睡不足」を解消し、心身を整えるための夜の新習慣をご紹介します。

なぜ更年期の冬は「眠り」が浅くなるの？

更年期に入ると、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少します。エストロゲンは、脳の視床下部にある「自律神経」の働きを支えているため、不足すると体温調節がうまくできなくなります。

• 冷えのぼせ：手足は氷のように冷たいのに、顔や上半身だけが火照る。
• 中途覚醒：体温のコントロールが乱れ、夜中に暑くなったり寒くなったりして目が覚める。
• 深部体温の低下不足：本来、人は深部体温（体の内部の温度）が下がることで眠りにつきます。しかし、自律神経が乱れているとこの切り替えがうまくいかず、脳が「おやすみモード」に入れません。

この「自律神経のバグ」を優しくリセットしてあげることが、熟睡への近道です。

熟睡を呼び込む「夜の3習慣」

忙しい毎日の中でも、寝る前の少しの工夫で、眠りの質は劇的に変わります。

1. 「お風呂上がり直後」のレッグウォーマー

お風呂で体を温めても、更年期世代はすぐに湯冷めしてしまいがちです。特に足首には「三陰交（さんいんこう）」という女性の健康に大切なツボがあります。

• マネしたい行動：お風呂から上がったら、髪を乾かす前にレッグウォーマーを履きましょう。足首をガードするだけで、温まった血液が逃げず、深部体温の急激な低下を防げます。

2. 夕食の「とろみ」と「発酵食品」

冬の夕食には、内臓を長く温めてくれる食事がおすすめです。

• マネしたい習慣：お味噌汁やスープに少量の片栗粉やくず粉で「とろみ」をつけましょう。冷めにくく、お腹の中からじんわりと温かさが持続します。
  また、以前ご紹介した納豆や味噌などの発酵食品は、腸内環境を整えて「幸せホルモン」セロトニンの材料を作り、夜の安眠をサポートしてくれます。

3. 「脳のシャットダウン」の儀式

布団に入っても今日の反省や明日の予定を考えてしまう……。そんな時は、脳を強制的にリラックスモードへ切り替えます。

• マネしたい行動：寝る前の5分だけ、目を閉じてお腹に手を当て、深い腹式呼吸を繰り返します。鼻から吸って、口からゆっくり長く吐く。これだけで、交感神経から副照神経へとスイッチが切り替わります。

ホップの有用成分が「自律神経」の波を穏やかに

日々の習慣に加えて、更年期特有の「内側の乱れ」をケアしてくれるのが、古くからハーブとして親しまれてきたホップの力です。

ホップには、更年期世代の女性に嬉しい3つの主要成分が含まれています。

• 8-プレニルナリンゲニン（8-PN）：植物性エストロゲンの一種で、女性ホルモンの減少による自律神経の乱れに直接アプローチします。ガタガタになった体温調節機能を穏やかに整え、「冷えのぼせ」や急な汗、冷えによる不眠を和らげるサポートをしてくれます。
• キサントフモール：ホップ特有のポリフェノールで、強い抗酸化作用と抗炎症作用を持っています。日中のストレスによる「心の炎症」を鎮め、リラックス状態へと導いてくれます。
• フムロン・ルプロン（苦味成分）：これらには、穏やかな鎮静作用があることが知られています。ヨーロッパでは古くから、眠れない夜にホップを詰めた枕（ホップ枕）が使われていたほど、その安眠サポート力は信頼されています。

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「いろいろ試しても、やっぱり夜が不安……」そんな時の強い味方が、ememariホップタブレットです。

これはお薬ではなく、あくまで自然の恵みを凝縮した食品です。実践されている方の中には、夜のリラックスタイムや夕食の前後など、ご自身のライフスタイルに合わせて取り入れることを習慣にしている方が多くいらっしゃいます。

無理に自分を変えようとするのではなく、ホップのような植物の力を借りる。それは、自分の体をいたわり、大切にする「セルフケア」の第一歩です。

まとめ：明日の笑顔は、今夜の「温もり」から

1月、2月の厳しい寒さは、更年期という大きな変化の時期にいる私たちにとって、少し過酷な試練かもしれません。

でも、「冷えを放置しない」「自律神経を優しくいたわる」という意識を持つだけで、体は必ず応えてくれます。

• 足首を温めること
• 内臓を温める食事を選ぶこと
• ホップの力で内側からバランスを整えること

今夜からこの3つを意識して、冷たい布団の中でも「あぁ、幸せだな」と感じられるような、穏やかな眠りを手に入れてください。

春はもうすぐそこまで来ています。まずは今夜、ゆっくりと深く眠り、明日を笑顔で迎えられる準備を整えましょう。

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