年の瀬のバタバタに負けない！40代・50代が実践すべき「太らない冬」の秘密習慣

2025年 12月 12日

師走に入り、仕事納め、大掃除、年末の挨拶…と、ただでさえ忙しい毎日がさらに慌ただしくなる年の瀬。

「疲れてつい甘いものに手が伸びる」「忘年会シーズンで食生活が乱れる」「忙しくて運動どころじゃない」と、冬の間に体重が増えてしまうことに不安を感じていませんか？

特に更年期世代は、ホルモンバランスの乱れからストレスを感じやすく、代謝も落ちているため、「ちょっとの気の緩み」がすぐに体に現れてしまいます。

でも大丈夫です。この時期のダイエット成功のカギは、完璧を目指さない「ゆるい習慣」と「心の安定」にあります。

今回は、忙しい40代・50代女性がすぐにマネできる、太らない冬を乗り切るための秘密習慣をご紹介します。

年の瀬に最も大切なのは、自分を追い詰めないことです。

「すべてを完璧に」を捨てる：忙しい時期に「毎日運動する」「毎日自炊する」は非現実的です。今日はできなかったことに目を向けるのではなく、「お味噌汁だけは作った」「エスカレーターを使わなかった」など、できたこと（8割）に目を向けましょう。
イベントは楽しむ：忘年会やクリスマスなどのイベントは、心の栄養です。食事を我慢してストレスを溜めるより、「今日は楽しむ日」と割り切り、翌日の食事で調整するというマインドに切り替えましょう。

冬は寒さで体が縮こまり、血流が悪くなりがちです。日常の「ついで」を使い、体を温めて代謝を落とさない工夫が効果的です。

「ながらスクワット」を定位置化：歯磨き中やドライヤー中など、立ったままの定位置で10回だけスクワットを習慣化しましょう。大きな筋肉（太もも）を動かすことで、全身の血流と代謝が向上します。
深呼吸を「温活ツール」にする：寒い場所から暖かい室内に入ったときや、仕事の合間に、5秒かけて吸い、7秒かけて吐く深い呼吸を数回行いましょう。血行促進と自律神経の安定に役立ち、冷えによる体の緊張をほぐします。
朝イチの白湯＋しょうが：忙しい朝でもコップ一杯の白湯を飲むだけで、内臓が温まり、目覚めとともに代謝がスタートします。すりおろしたしょうがやシナモンを加えると、さらに温活効果が高まります。

暴飲暴食になりがちな年末年始は、「消化器官と心のケア」を重視した食材を選びましょう。

発酵食品を欠かさない：納豆、味噌、ぬか漬けなどの発酵食品は、腸内環境を整え、代謝をサポートします。特に外食が続く日は、朝食か夕食で必ず摂るように心がけましょう。
「野菜の切り方」を変える：忙しいときは野菜の摂取が減りがち。根菜類やキノコをあらかじめカットして冷凍しておくと、具だくさんスープや味噌汁にすぐに使え、食物繊維を無理なく補給できます。

更年期世代のダイエット最大の敵は、ストレスによる食欲の暴走と質の悪い睡眠です。この二つにアプローチできるのがホップの有用成分です。

8-プレニルナリンゲニン（8-PN）：女性ホルモンと似た働きが期待されており、年の瀬のストレスによるイライラや気分の落ち込みといった自律神経の乱れにアプローチし、心の安定をサポートします。心が穏やかになると、ドカ食いのリスクも自然と減ります。
睡眠の質を高める：ホップは昔から鎮静作用があることが知られており、質の良い睡眠をサポートします。良質な睡眠は、食欲を増進させるホルモン（グレリン）を抑制し、食欲を抑えるホルモン（レプチン）を活性化させるため、ダイエットには不可欠です。

忙しい時期でも、ホップの成分を活用して心身の土台を整えることが、結果的に太らない体づくりにつながります。