更年期に減る筋肉をホップで守る！基礎代謝を下げないための新常識

2025年 9月 12日

「食事の量は変わらないのに、体重だけが増えていく…」「運動しても、なかなか痩せなくなってきた…」

40代を迎えたあなた、もしかしてそんな悩みを抱えていませんか？それは、更年期に差し掛かり、体の根本的な仕組みが変化しているサインかもしれません。

特に、基礎代謝の低下は、多くの女性が直面する大きな壁です。

この記事では、更年期に基礎代謝が低下する理由から、その影響、そして今日からできる対策まで、わかりやすく解説します。

基礎代謝とは、私たちが生きるために最低限必要なエネルギーのこと。呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を保ったりするために常に消費されているエネルギーです。

更年期に基礎代謝が低下する主な理由は、女性ホルモン（エストロゲン）の減少にあります。

筋肉量の減少：エストロゲンは、筋肉の維持にも深く関わっています。このホルモンが減少すると、筋肉量が減りやすくなります。筋肉は、基礎代謝の中でも多くのエネルギーを消費する組織です。そのため、筋肉量が減ると、自然と基礎代謝も低下してしまうのです。
自律神経の乱れ：ホルモンバランスの乱れは、体温調節などを行う自律神経にも影響を与えます。自律神経の働きが鈍ると、体のエネルギー消費が効率的に行われなくなり、これも基礎代謝低下の一因となります。

つまり、更年期太りの根本原因は、単なる食べすぎや運動不足ではなく、体の内側から起こる変化にあるのです。

基礎代謝が低下すると、以下のようなことが起こります。

太りやすくなる：消費エネルギーが減るため、同じ量の食事をしていても、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。特に、お腹周りや二の腕などに脂肪がつきやすくなるのが特徴です。
疲れやすくなる：基礎代謝の低下は、体の細胞の働きが鈍ることにもつながります。その結果、疲れやすさやだるさを感じやすくなります。
冷えやすくなる：基礎代謝によって体内で熱が作られているため、代謝が低下すると、体が冷えやすくなります。手足の冷えや、むくみなどの不調にもつながります。

「食べないのに太る」「だるい」「冷えやすい」…これらはすべて、基礎代謝の低下が引き起こしている可能性が高いのです。

しかし、諦めるのはまだ早いです。更年期の変化とうまく付き合い、基礎代謝を維持・向上させるための具体的な方法をご紹介します。

筋肉量が減ると基礎代謝は低下します。激しい運動は必要ありません。

睡眠不足は自律神経の乱れを招き、基礎代謝をさらに低下させます。質の良い睡眠は、心身の回復に欠かせません。

女性ホルモンに似た働きをする成分として、ホップに含まれる8-プレニルナリンゲニンが注目されています。この成分がホルモンバランスの乱れにアプローチすることで、自律神経の働きを整え、心身を安定させる効果が期待できます。

さらに、この8-プレニルナリンゲニンには、筋肉への直接的な働きがあることが分かってきました。

最新の研究では、8-プレニルナリンゲニンが、筋肉のタンパク質を「合成する働きを促進」し、逆に「分解する働きを抑制」することが報告されています。つまり、せっかく摂ったタンパク質を効率良く筋肉に変え、筋肉が減るのを防ぐ、という筋肉の維持・回復に働く二つのサポート役を担ってくれるのです。

更年期は、ただでさえ心身が不安定になりがちです。ホップの成分は、ホルモンバランスの乱れによる心身の不調を和らげるだけでなく、筋肉という基礎代謝の鍵となる部分にも直接アプローチしてくれる、まさに心強い味方と言えるでしょう。

「更年期だから仕方ない」と諦めてしまうのはもったいないことです。基礎代謝の低下という体の変化を理解し、それに合わせた対策をすることで、40代以降も健康的で美しい体を手に入れることは十分可能です。

小さな一歩から始めて、あなたらしい輝く毎日を送りましょう。

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